TA FUNCIONANDO !!

O dia hoje começou muito bem pra mim, ao acordar, como de costume fui me pesar e tive a grata surpresa de ter começado a reduzir peso, muito empolgada, resolvi tirar minhas medidas,e fiquei impressionada com o resultado. Comecei a dieta no sábado ( 08/10 ) com 66kg e medidas descritas em postagem anterior,hoje, apenas 4 dias após , meu peso foi para 64,9 kg e a cintura passou de 79 cm  para  74 cm . To muito entusiasmada e certa que essa mistura de alimentação balanceada e atividade física me farão atingir meu objetivo. Quero ficar sarada de causar raiva (rs), no fundo todas nós mulheres desejamos isso, mas não é fácil, é preciso disciplina,disciplina e muita disciplina, pois os convites aparecem e  você tem que ter muita força de vontade para recusar num dia de feriado como esse ,aquela cervejinha gelada, que vem sempre acompanhada de um tira gosto bem calórico.
Segue a sequência da dieta de hoje:

Espaguete ao alho e óleo,carne assada
jardineira de legumes,salada de couve,beterraba e abobrinha

Arroz a grega,ovo cozido,salada de couve,beterraba,abobrinha e tomate

Café da manhã - shake de morango com iogurte light
Acordei mais tarde hoje e não deu tempo para o lanche da manhã.
Almoço- macarrão ao alho e óleo ( 2 pegadores ) + 1 c. de sopa de queijo ralado
             4 c. de jardineira de legumes
               salada de couve, beterraba e abobrinha
               2 fatias finas de carne assada
Sobremesa - 3 Damascos
Lanche da tarde - melancia + uva + 1 fatia fina de bolo de laranja
corri 8 km no calçadão
Lanche após a corrida - 1 pêra + 3 biscoitos de água e sal com creme de ricota ( Bimbo)
Jantar -  4 c de arroz a grega,salada de couve, beterraba, abobrinha e tomate + 2 ovos cozidos (só clara)
Tomei 1,5L de chá verde ( Herbalife) e 2L de água
Tenho sentido mais disposição para realizar minhas atividades diárias e uma sensação maravilhosa de bem estar,só  ontem me deu  vontade  de comer doces,cheguei a pegar um pacote de biscoito recheado na mão e fiquei pensando: " como ou não como" e optei por não comer porque de alguma forma me senti comprometida com as pessoas que estão acompanhando o Blog e estão inspiradas a mudarem seus estilos de vida também. Gostaria de agradecer a todos pelo apoio , pois  tem me motivado muito.
Não tem coisa mais gostosa que olhar no espelho e gostar do que você vê, de se achar capaz,de tentar fazer algo pra mudar. É importante lembrar que dieta é pessoal, que deve-se sempre procurar um médico ou nutricionista, essa foi adaptação que  eu mesma fiz de outras dietas que fiz com minha nutricionista Carol.
Para que a dieta tenha sucesso é preciso calcular as calorias de acordo com peso, idade e a quantidade de atividade física , outra coisa muito importante é a paciência, pois ninguém perde peso da noite para o dia, é preciso estabelecer metas e correr atrás.
Termino o dia de hoje muito feliz e com aquela gostosa sensação de dever cumprido.
Até manhã.

MOVIMENTE-SE

Hambúrguer assado,arroz,salada de vagem e cenoura cozidos,alface americana e milho verde 

Sanduíche de carne com alface americana, suco de gelatina

Durante a semana minha vida é uma correria, acordo as 6hs todos os dias e é uma loucura porque preciso organizar tudo muito rápido porque tenho 2 filhos que estudam de manhã, nosso café da manhã  precisa ser rápido, prático e nutritivo, por isso optei pelo shake da Herbalife, quem tiver tempo para preparar um café da manhã bacana fique a vontade pois é a refeição mais importante do dia, uma vez que passamos a noite gastando nossa reserva de energia . Um café da manhã  balanceado irá garantir um ótimo começo de dia, com disposição e energia pra realizar todas as tarefas. Meu shake tem em média 220calorias e os nutrientes necessários que uma dieta deve ter. O sucesso de qualquer dieta está na facilidade que vc terá em seguir pelo resto da vida, ou seja, não adianta cortar carboidratos, gordura, açúcar ou outra coisa pois vc não poderá fazer  isso pra sempre, o corretor é aprender a comer de tudo em pequenas porções várias vezes ao dia. Esqueci de levar minha fruta para faculdade, comi uma fatia de bolo simples com café pois o sucesso da dieta também consiste em não pular nenhuma refeição.Vou procurar fazer um cardápio prático e rápido durante a semana.
O almoço foi incrível, pois testei uma receita muito bacana de hamburguer assado, ficou delicioso e com poucas calorias,acompanhou salada de alface e agrião, cenoura e vagem cozida,1 c de milho, 3c de arroz. Fiquei tão satisfeita que não consegui comer a fruta de sobremesa. Antes de malhar tomei um actívia zero,2 torradas com creme de ricota. Fiz 45min de musculação e 1 h de caminhada  na areia.Depois do treino 1 copo de suco de gelatina, 5 morangos e dois damascos( estava morrendo de fome). Optei por um sanduiche no jantar, aproveitei o hamburguer assado que sobrou do almoço, retirei o miolo do pão, coloquei bastante alface e saboreei junto a uma taça de suco de gelatina. Senti falta de comer frutas hj, mas não tenho sentido vontade ainda de comer doces. Tomei 2Lde água e 1L de chá verde.
Estou muito animada com os primeiros resultados do Blog, fico feliz em saber que algumas pessoas se inspiraram a mudar seu estilo de vida. É muito importante dar o primeiro passo, que é a decisão, tão importante quanto  é o objetivo e a ação.Movimente-se, ajude seu corpo a aumentar o gasto calórico.

MUITA CALMA NESSA HORA !

aroz com brócolis,omelete de queijo branco e champignon,salada de alface e agrião

Mix de frutas

Creme de palmito com queijo branco e couve

Hoje de manhã resolvi  me medir, pois havia esquecido de fazer isso no dia anterior,quase morri de susto com minhas medidas e entendi porque minhas roupas estão me incomodando tanto.
Busto - 96 cm
Cintura - 79 cm
Quadril - 102 cm
Perna -    59 cm
peso (08/10) 66kg
Altura- 1,60 cm
Larguei a preguiça de lado ,tomei meu shake de morango com iorgurte light e parti para uma caminhada intercalada com corrida na areia( 40 min) , na volta pra casa tomei uma água de coco para hidratar,pois estava muito quente. Meu lanche da manhã foi um mix de mamão e melancia.Tomei chá verde a manhã toda. Tenho muita retenção de líquidos,pois tenho hipotiroidismo, daí minha dificuldade em perder peso.O almoço foi delicioso,preparei uma salada de alface americana com agrião regado com molho rosé ( bem pouco),4 c de sopa de arroz com brócolis e omelete feita com 2 vos, somente 1 gema, queijo branco,tomate,cebola,champignon,salsa,cebolinha,orégano e 1 fatia de mussarela fina,coloquei 1 c (de café) de azeite na frigideira anti aderente . De sobremesa damasco,passas,mamão e morango tudo picado numa pequena porção.O lanche da tarde foi uma barrinha de cereal e o jantar fiz um creme de palmito com queijo branco e couve (1L de leite desnatado,1 caldo de carne, 1 vidro de palmito, 2 c. de maizena ,bata no liquidificador .Doure 1 cebola picada em 2 c. de margarina light e acrescente o creme, mexa até ferver e deligue,separe duas conchas grande e acrescente 40 g de queijo branco light e 1 folha de couve bem picadinha.). Não senti fome e nem vontade de comer doces novamente. Passei parte do dia triste e agoniada com minhas medidas, agora to me sentindo melhor,com a sensação de mais um dia de dever cumprido.Não adianta estressar pois somos o que comemos e eu vinha me alimentando muto mal, tenho que entender que vai levar um tempo pro meu corpo reagir e atingir o resultado que eu quero.

OBJETIVO É TUDO !

Esse ano todo tive altos e baixos no controle de peso. Hoje, dia 08 de outubro de 2011 resolvi dar um basta nisso e começar uma dieta, pois minhas pernas estão malhadas, mas estou sem cintura, entendi que malhação sem  dieta equilibrada e sadia não conferem o resultado que  tanto desejo. Meu objetivo é secar 5kg. Além da dieta, malho 2hs por dia 5x por semana, uso suplementos e faço massagem modeladora e bandagem 2x por semana. A partir de agora todos os meus passos serão registrados como um diário aberto.
Meu café da manhã foi um delicioso shake de morango e chocolate cremoso com leite semi-desnatado
10hs- tomei um activia zero
13hs- mix de folhas, com cenoura ralada,queijo branco,peito de peru,tomate cereja,ervilha,2 torradas picadas(poderia ser uma porção de macarrão) e molho de mostarda com curry.
Sobremesa- frutas picadas
16hs- 2 fatias de pão light com creme de ricota (Bimbo)
19hs- 4col. de sopa de arroz com brócolis e alho laminado,filé com creme de palmito,salada de couve,agrião,alface,tomate cereja e cenoura ralada.
21hs- melancia
Tomei 2l de água e 1L de chá verde (da Herbalife) .
Estou  muito feliz pois não senti fome hora nenhuma e nem tive vontade de comer doces.
Fui.